Vamos parar e falar de... Menus saudáveis

Depois de termos falado em restrição alimentar, achei que seria interessante partilhar com vocês uma sugestão de um cardápio saudável e com cerca de 1800 calorias diárias, ideal para quem pratica exercício físico, ou então tem uma vida muito agitada!

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Segunda-Feira:

Pequeno-Almoço: 1 banana, 1 iogurte natural, 1 colher de sopa de mel e 1 colher de sopa de granola.
Lanche da Manhã: 1 copo de água de coco
Almoço: Salada de alface e cenoura com mostarda e um filete de peixe assado com tomate, cebola e pimentões com duas colheres de sopa de batata sauté.
Lanche da Tarde: 1 fatia de pão integral com paté de atum
Jantar: 1 prato pequeno de folhas verdes, cenoura e beterraba. 1 sobrecoxa de frango assada com ervas, e duas colheres de abóbora grelhada.
Ceia: 1 fruta com casca

Terça-Feira:

Pequeno-Almoço: 1 fatia de pão integral light, 1 fatia de queijo branco light, 1/2 mamão papaia, e 1 chávena de chá verde com abacaxi.
Lanche da Manhã: 4 damascos secos
Almoço: 1 prato pequeno de salada de alface, manga, palmito, tomate seco e mostarda, 1 bifinho, 2 colheres de sopa de arroz, 1 colher de feijão preto, 2 colheres de sopa de couve refogada
Lanche da Tarde: 1 copo de iogurte, 2 colheres de sopa de granola
Jantar: 1 prato pequeno de salada de alface-roxa, palmito em pedaços e um fio de azeite, 1 fatia de carne vermelha ou branca assada, 2 colheres de brócolos com um toque de requeijão light
Ceia: 1 chávenade chá de erva cidreira, 1 fatia de abacaxi

Quarta-Feira:

Pequeno-Almoço: 1 chávena de cereais em flocos sem açúcar integral, 1 iogurte natural com adoçante, 1 goiaba.
Lanche da Manhã: 1 copo de sumo de melancia
Almoço: 1 prato pequeno de salada de soja com legumes, 1 filete de peito de frango ao forno coberto com molho de tomate e manjericão, 2 colheres de puré de mandioca
Lanche da Tarde: 1 copo de iogurte, 2 colheres de sopa de granola
Jantar: 1 prato pequeno de alface-americana com lascas de maçã, cenoura e molho de mostarda, 2 colheres de atum em lata light refogado com cenoura, ervilha e milho, 2 unidades de torrada integral
Ceia: 1 iogurte light
Quinta-Feira:

Pequeno-Almoço: 1 fatia de pão integral light, 1 fatia de queijo branco light, 1/2 mamão papaia, e 1 chávena de chá verde com abacaxi.
Lanche da Manhã: 4 damascos secos
Almoço: 1 prato pequeno de salada de alface, manga, palmito, tomate seco e mostarda, 1 bifinho, 2 colheres de sopa de arroz, 1 colher de feijão preto, 2 colheres de sopa de couve refogada
Lanche da Tarde: 1 copo de iogurte, 2 colheres de sopa de granola
Jantar: 1 prato pequeno de salada de alface-roxa, palmito em pedaços e um fio de azeite, 1 fatia de carne vermelha ou branca assada, 2 colheres de brócolos com um toque de requeijão light
Ceia: 1 chávenade chá de erva cidreira, 1 fatia de abacaxi

Sexta-Feira:

Pequeno-Almoço: 1 fatia de pão integral light, 1 fatia de queijo branco light, 1/2 mamão papaia, e 1 chávena de chá verde com abacaxi.
Lanche da Manhã: 4 damascos secos
Almoço: 1 prato pequeno de salada de alface, manga, palmito, tomate seco e mostarda, 1 bifinho, 2 colheres de sopa de arroz, 1 colher de feijão preto, 2 colheres de sopa de couve refogada
Lanche da Tarde: 1 copo de iogurte, 2 colheres de sopa de granola
Jantar: 1 prato pequeno de salada de alface-roxa, palmito em pedaços e um fio de azeite, 1 fatia de carne vermelha ou branca assada, 2 colheres de brócolos com um toque de requeijão light
Ceia: 1 chávenade chá de erva cidreira, 1 fatia de abacaxi

Sábado:

Pequeno-Almoço: 1 chávena de cereais em flocos sem açúcar integral, 1 iogurte natural com adoçante, 1 goiaba.
Lanche da Manhã: 1 copo de sumo de melancia
Almoço: 1 prato pequeno de salada de soja com legumes, 1 filete de peito de frango ao forno coberto com molho de tomate e manjericão, 2 colheres de puré de mandioca
Lanche da Tarde: 1 copo de iogurte, 2 colheres de sopa de granola
Jantar: 1 prato pequeno de alface-americana com lascas de maçã, cenoura e molho de mostarda, 2 colheres de atum em lata light refogado com cenoura, ervilha e milho, 2 unidades de torrada integral
Ceia: 1 iogurte light
Domingo:

Comer qualquer coisa dentro deste regime alimentar

Este texto é baseado na minha experiência pessoal e conhecimentos auto adquiridos. Para melhores resultados recomendo que visitem um médico ou um nutricionista.