quarta-feira, 24 de junho de 2015

Para dormir melhor...

Dormir bem é algo que não só sabe bem, como faz bem à nossa saúde física e mental.
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No post de hoje decidi deixar alguns concelhos para que as vossas noites sejam melhores, e com isso, possam melhorar não só a qualidade do vosso sono, como também do vosso dia. Acreditem que vai fazer muita diferença no vosso dia-a-dia.
Nem sempre é possível relaxar! Contudo esta atividade vai ajudar a que durmam melhor. Façam ioga, meditem, diminuam a intensidade das luzes, leiam um livro... A atividade não importa desde que vos deixe relaxados.
Não é segredo para ninguém que a cafeína altera o sono, depois de ingerida, ela pode ficar no nosso organismo 14 horas. Eliminar os cafés a partir do final da tarde vai ajudar a dormir melhor.

O jantar ‘sonolento’ vai ser uma refeição que além de saudável vos vai ajudar a dormir melhor. O ideal é que esta refeição seja composta por nutrientes que ajudam a dormir como o triptofano, o magnésio e a melatonina. Frango, quinoa, legumes entre outros são boas opções.
Claro que nem todas as pessoas podem ir para a cama às 22 horas. Eu sou um exemplo disso, a essa hora estou a sair do trabalho, além disso, adapto-me melhor a trabalhar à noite, porém o importante é que as pessoas tentem sempre se deitar mais ou menos à mesma hora. Isto tudo porque à milhares de anos que o ser humano se habituou a dormir 8 horas, e o horário mais comum é entre as 22 e as 6 da manhã. Além disso vários estudos comprovam que este é o melhor horário para se ter um sono regenerador!
Eis talvez, o mais invulgar dos truques para dormir bem. Respirar fundo e devagar usando apenas a narina esquerda vai ter um efeito relaxante e calmante tanto no corpo como na mente.
A tensão que colocamos sobre nós próprios é uma das nossas maiores inimigas na hora de dormir. Mudem de perspetiva e coloquem de parte dos receios.
O ideal é ir ajustando as luzes desde o anoitecer até à hora de dormir. O ideal é dormir num quarto completamente às escuras, se isso não for possível, especialistas dizem que o ideal é usar máscaras nos olhos.
O mesmo já não se aplica aos sons. Se ter barulho de fundo, ou ruídos vos ajudam a relaxar, então força!
Tomar um banho de água quente ajuda a relaxar, junte-lhe sais e dediquem-se ao banho durante 20 minutos, vão ver que vai fazer maravilhas.
Relaxar durante o dia é igualmente importante para uma boa noite de sono. Tirem no mínimo 15 minutos do vosso dia para relaxarem. Isto vai ajudar a que não cedam a pressões do dia-a-dia.

46 comentários:

  1. Nada de café e um bom banho quente: fazem maravilhas. :)

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    1. O café a mim não tem qualquer tipo de efeito, mas o banho sem sombra de dúvida que relaxa até o mais teimoso!

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  2. Não sou pessoa de tomar muito café (normalmente só tomo um e nem é todos os dias), mas quando tomo não sinto que me altere o sono. Em relação ao som, por exemplo, tenho que dormir sempre com a televisão ligada; quando durmo fora e isso não é possivel tenho muita dificuldade em adormecer.
    Gostei das dicas, aquela de só respirarmos pela narina esquerda é realmente curiosa.

    Beijinhos*

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    1. Eu aqui sou viciada em café, felizmente não me causa qualquer tipo de problemas!

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  3. E um bom banho e dormir e o que faço todos os dias
    Muito obrigada pela visita volta sempre adorei
    Beijinhos
    CantinhoDaSofia

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  4. Um banho quentinho e ler um pouquinho antes de dormir tem um efeito calmante e durmo o sono dos anjos minha querida
    Dicas valiosíssimas Teresa
    Beijos e um sorriso para você

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    1. Ora nem mais! Ainda bem que gostaste das dicas querida!

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  5. eu é com os mosquitos! tnho de colocar uma rede mosquiteira!

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  6. Muito boas as dicas . O café já fiz experiencia e me atrapalha o sono mesmo se consumir à tarde. Essa de respirar apenas pela narina esquerda eu não sabia.. Obrigada pelas dicas. Um abraço.

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    1. Confesso que fiquei bastante admirada quando li essa de respirar pela narina esquerda!

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  7. Um banho quente é sempre uma boa opção
    Beijinhos
    Clara Dinis
    docinhomorango7.blogspot.com

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  8. Olá Teresa, suas dicas são preciosas, vou anotá-las, porque estou me livrando do remédio para dormir. O banho antes de deitar sempre foi meu hábito, para quem trabalha fora é excelente, parece que limpa todas as tensões do dia.
    Agradeço, abraços carinhosos
    Maria Teresa

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    1. Sem dúvida que limpa... É um excelente calmante!

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  9. Acho que mesmo com isto tudo eu iria ter dificuldade em dormir. É que o meu sono é MUITO leve mesmo :s mas agora fiquei com uma pergunta: se eu respirar só pela narina direita tem o mesmo efeito? :p

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  10. Respostas
    1. Acho que muita gente precisa, nos dias que correm as preocupações são tantas que o sono é sofre!

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  11. Boa tarde, eu tomo café (bica) antes de me deitar, nunca deixo de dormir por causa deste, assim como já ouvi alguns especialistas na TV dizer que o café não influencia o sono, quanto ao resto estou de acordo com tudo que escreve, penso que o cansaço físico também ajuda a dormir.
    AG

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    1. O café também não me afecta o sono, e também já ouvi especialista a dizer isso mesmo, mas a verdade é que muita gente diz que se beber café depois do almoço não consegue dormir...

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  12. Excelentes dicas, Teresa!
    Desconhecia a de respirar profundamente, pela narina esquerda... mas reflectindo no assunto... faz todo o sentido... vou passar a praticá-la...
    Voltando por aqui... já tinha imensas saudades... mas fiquei arredada da blogosfera por estes dias, com uma avaria no computador...
    Mas ainda estranhando o novo sistema instalado no pc... e os novos programas... mas enfim... o estrago ainda podia ter sido pior...
    Beijinhos! Esperando que esteja tudo bem aí desse lado...
    Ana

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    1. Também já tinha saudades de te ver por aqui... Ainda bem que estás de volta!

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  13. Não sabia daquela da narina esquerda, que engraçado!

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    1. Confesso que também acho bastante engraçado!

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  14. Excelentes dicas! Praticar exercício físico também ajuda :)
    beijinhos
    http://direitoporlinhastortas-id.blogspot.pt/

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  15. São boas dicas, preciso seguir algumas.

    beijos.

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    1. Basta encontrar aquelas que se adequam mais ao teu estilo de vida...

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  16. Já não me lembro de dormir 8 horas. Se dormir 5 seguidas é uma façanha!

    Não bebo café à noite, o meu jantar é leve...o problema está na minha ansiedade crónica!

    Beijinhos.

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    1. Infelizmente o ritmo de vida de uma pessoa nem sempre permite tal coisa...

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  17. Boas dicas! Dormir bem é essencial!

    http://adorosercomosou.blogspot.pt/

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  18. Tenho a sorte de dormir lindamente...7 a 8 horas...desde sempre!!! BJ

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  19. Mas que excelentes dicas :)
    http://retromaggie.blogspot.pt/

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  20. Gostei imenso das dicas! Não conhecia a da narina esquerda :)

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  21. Técnicas Tântricas resolvem a falta de sono... de resto nem sempre nem nunca!!!!
    Beijinhos descansados***

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  22. Já eu ando sempre a dormir, mesmo que tome café ás 22h :)

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  23. Tenho de experimentar,demoro muito a adormecer😁

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