9 dicas para dormir melhor
Dormir bem, é algo que não só sabe bem, como é algo que é muito importante para a nossa saúde física e mental!
Hoje achei que seria engraçado, partilhar contigo algumas dicas, para que as tuas noites sejam bem aproveitadas:
1. Relaxar antes de dormir
Nem sempre é possível relaxar! Contudo esta atividade vai ajudar a que durmas melhor. Faz ioga, medita, diminui a intensidade das luzes, lê um livro... A atividade não importa desde que te deixe relaxados.
2. Acaba com o café de tarde
Não é segredo para ninguém que a cafeína altera o sono, depois de ingerida, ela pode ficar no nosso organismo 14 horas. Eliminar os cafés a partir do final da tarde vai ajudar-te a dormir melhor.
3. Faz um jantar sonolento
O jantar ‘sonolento’ vai ser uma refeição que além de saudável vos vai ajudar a dormir melhor. O ideal é que esta refeição seja composta por nutrientes que ajudam a dormir como o triptofano, o magnésio e a melatonina. Frango, quinoa, legumes entre outros são boas opções.
4. Sem luz a partir das 22h00
Claro que nem todas as pessoas podem ir para a cama às 22 horas. O importante é que as pessoas tentem sempre se deitar mais ou menos à mesma hora. Isto tudo porque à milhares de anos que o ser humano se habituou a dormir 8 horas, e o horário mais comum é entre as 22 e as 6 da manhã. Além disso vários estudos comprovam que este é o melhor horário para se ter um sono regenerador!
5. Respira pela narina esquerda
Eis talvez, o mais invulgar dos truques para dormir bem. Respirar fundo e devagar usando apenas a narina esquerda vai ter um efeito relaxante e calmante tanto no corpo como na mente.
6. Sem tensão
A tensão que colocamos sobre nós próprios é uma das nossas maiores inimigas na hora de dormir. Mudem de perspetiva e coloquem de parte dos receios.
7. Ajusta os sons e as luzes
O ideal é ir ajustando as luzes desde o anoitecer até à hora de dormir. Dormir num quarto completamente às escuras seria a melhor opção, se isso não for possível, especialistas dizem que o ideal é usar máscaras nos olhos.
O mesmo já não se aplica aos sons. Se ter barulho de fundo, ou ruídos te ajuda a relaxar, então força!
8. Água quente
Tomar um banho de água quente ajuda a relaxar, junta-lhe sais e dedica-te ao banho durante 20 minutos, vais ver que vai fazer maravilhas.
9. E durante o dia...
Relaxar durante o dia é igualmente importante para uma boa noite de sono. Tira no mínimo 15 minutos do teu dia para relaxares.
E tu, tens alguma dicas que te ajuda a dormir melhor? Qual é a tua sugestão?
Esta publicação foi reciclada e baseada num post anterior
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Etiquetas: dormir, saúde, sexo&saúde
Nada de café e um bom banho quente: fazem maravilhas. :)
Não sou pessoa de tomar muito café (normalmente só tomo um e nem é todos os dias), mas quando tomo não sinto que me altere o sono. Em relação ao som, por exemplo, tenho que dormir sempre com a televisão ligada; quando durmo fora e isso não é possivel tenho muita dificuldade em adormecer.
Gostei das dicas, aquela de só respirarmos pela narina esquerda é realmente curiosa.
Beijinhos*
E um bom banho e dormir e o que faço todos os dias
Muito obrigada pela visita volta sempre adorei
Beijinhos
CantinhoDaSofia
Um banho quentinho e ler um pouquinho antes de dormir tem um efeito calmante e durmo o sono dos anjos minha querida
Dicas valiosíssimas Teresa
Beijos e um sorriso para você
eu é com os mosquitos! tnho de colocar uma rede mosquiteira!
Muito boas as dicas . O café já fiz experiencia e me atrapalha o sono mesmo se consumir à tarde. Essa de respirar apenas pela narina esquerda eu não sabia.. Obrigada pelas dicas. Um abraço.
Um banho quente é sempre uma boa opção
Beijinhos
Clara Dinis
docinhomorango7.blogspot.com
Este comentário foi removido pelo autor.
Olá Teresa, suas dicas são preciosas, vou anotá-las, porque estou me livrando do remédio para dormir. O banho antes de deitar sempre foi meu hábito, para quem trabalha fora é excelente, parece que limpa todas as tensões do dia.
Agradeço, abraços carinhosos
Maria Teresa
Acho que mesmo com isto tudo eu iria ter dificuldade em dormir. É que o meu sono é MUITO leve mesmo :s mas agora fiquei com uma pergunta: se eu respirar só pela narina direita tem o mesmo efeito? :p
E eu bem que preciso disso...
r: Muito obrigada *.*
Beijinhos*
Boa tarde, eu tomo café (bica) antes de me deitar, nunca deixo de dormir por causa deste, assim como já ouvi alguns especialistas na TV dizer que o café não influencia o sono, quanto ao resto estou de acordo com tudo que escreve, penso que o cansaço físico também ajuda a dormir.
AG
Excelentes dicas, Teresa!
Desconhecia a de respirar profundamente, pela narina esquerda... mas reflectindo no assunto... faz todo o sentido... vou passar a praticá-la...
Voltando por aqui... já tinha imensas saudades... mas fiquei arredada da blogosfera por estes dias, com uma avaria no computador...
Mas ainda estranhando o novo sistema instalado no pc... e os novos programas... mas enfim... o estrago ainda podia ter sido pior...
Beijinhos! Esperando que esteja tudo bem aí desse lado...
Ana
Não sabia daquela da narina esquerda, que engraçado!
Excelentes dicas! Praticar exercício físico também ajuda :)
beijinhos
http://direitoporlinhastortas-id.blogspot.pt/
São boas dicas, preciso seguir algumas.
beijos.
Já não me lembro de dormir 8 horas. Se dormir 5 seguidas é uma façanha!
Não bebo café à noite, o meu jantar é leve...o problema está na minha ansiedade crónica!
Beijinhos.
Boas dicas! Dormir bem é essencial!
http://adorosercomosou.blogspot.pt/
Tenho a sorte de dormir lindamente...7 a 8 horas...desde sempre!!! BJ
Mas que excelentes dicas :)
http://retromaggie.blogspot.pt/
Gostei imenso das dicas! Não conhecia a da narina esquerda :)
Obrigada pelas dicas! ;)
O café a mim não tem qualquer tipo de efeito, mas o banho sem sombra de dúvida que relaxa até o mais teimoso!
Eu aqui sou viciada em café, felizmente não me causa qualquer tipo de problemas!
Também eu! E sabe pela vida não é?
Ora nem mais! Ainda bem que gostaste das dicas querida!
Felizmente não sofro desse mal!
Confesso que fiquei bastante admirada quando li essa de respirar pela narina esquerda!
É sem dúvida do melhor hehehe
Sem dúvida que limpa... É um excelente calmante!
Xi não faço mesmo ideia loool
Acho que muita gente precisa, nos dias que correm as preocupações são tantas que o sono é sofre!
O café também não me afecta o sono, e também já ouvi especialista a dizer isso mesmo, mas a verdade é que muita gente diz que se beber café depois do almoço não consegue dormir...
Também já tinha saudades de te ver por aqui... Ainda bem que estás de volta!
Confesso que também acho bastante engraçado!
Sem dúvida que sim!
Basta encontrar aquelas que se adequam mais ao teu estilo de vida...
Infelizmente o ritmo de vida de uma pessoa nem sempre permite tal coisa...
Mas é que é mesmo!
Isso é sem dúvida muito bom!
Técnicas Tântricas resolvem a falta de sono... de resto nem sempre nem nunca!!!!
Beijinhos descansados***
Já eu ando sempre a dormir, mesmo que tome café ás 22h :)
Muito boas dicas :)
Tenho de experimentar,demoro muito a adormecer😁
Boas dicas
mas que a foto tem beleza
tem mesmo muita '.´`)
Beijinhos e uma bela tarde com alegria
de Sol
também por companhia.
These are good tips for a good night's sleep :) I think having a nice routine before bed to relax and unwind is important :)
Hope your week is going well and you have a nice weekend ahead of you :)
Away From The Blue
Com essa da narina é que me apanhaste de surpresa! :) Beijinhos
--
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Minha maior dificuldade é justamente apagar tudo antes de dormir. Se eu tenho que ficar no escuro, sozinha, sem absolutamente nenhum estímulo, eu começo a surtar, uaheuawhea. Minha mente não para, e mesmo nos dias que tento meditar antes de dormir tudo fica caótico. Frequentemente tô quase dormindo e de repente vem algum pensamento e meu coração acelera e eu não consigo dormir. É um saco. Mas quando eu fico vendo alguma série no celular ou lendo no Kindle até a hora que bate o sono, eu durmo super bem. Será que é hora de procurar tratamento? hahah
Ah, e frequentemente minha narina esquerda tranca na hora de dormir por causa de rinite e outras alergias. Que coisa né! UHAEUAHWE
Beijinhos
https://mashalkhim.com/
To precisando dessas dicas, viu....
Gracias por los consejos. Te mando un beso
Excelentes dicas para um sono mais tranquilo.
Um abraço e bom fim-de-semana.
Andarilhar
Dedais de Francisco e Idalisa
O prazer dos livros
Bom dia com alegria
que é já fim de Semana
de Sol e Outono que porfia '.´´) Beijinhos.
Algumas dicas dão muito trabalho e outras são surpreendentes... lol...
Dormir bem é uma felicidade. E quem não dorme bem, tem aqui algumas sugestões que poderão funcionar... como eu não preciso, pois durmo sempre bem, não vou experimentar nenhuma delas.
Bom fim de semana, querida amiga Teresa Isabel.
Beijos.
Nunca tinha ouvido essa da marina esquerda, vou experimentar, quem sabe possa substituir a medicação que necessito para dormir
Bom fim-de-semana
Beijo
Adorei as dicas! É um post super interessante!
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Beeijos (:
Fico feliz que tenhas gostado das dicas!
Thanks!
Também fiquei surpreendida quando descobri!
Realmente é complicado, mas acho que não perdes nada em falar disso com o médico e ver o que ele sugere!
Sendo assim, acho que partilhei este post na altura certa!
Thanks!
Fico feliz que tenha gostado das dicas!
Concordo plenamente!
Depois diz como funcionou!
Fico feliz que tenhas gostado!
Só excepcionalmente é que me deito tarde, vou dormir quase sempre à mesma hora, por volta das 23:30 e acordo sempre ás 07:00 com uma percentagem de sono profundo e sono leve, aceitável para a minha idade.
Felizmente não tenho problemas de sono, mas sei que não levar problemas para a cama e deitar a cabeça tranquila no travesseiro é um bom ponto de partida para um excelente sono.
Quando fumava, tentava não o fazer antes de ir para a cama, pois era certo que ia dar mau resultado.
Um banho / ambiente relaxante sempre foi e ainda é uma ajuda acrescida e... alguns programas de tv :))))))))
Boa semana, tudo de bom!
Beijinhos.
Estou mesmo a precisar de dormir melhor. Vou tomar nota das dicas.
Isabel Sá
Brilhos da Moda
Dicas preciosas. Graças a Deus eu não tenho problemas com sono.
Boa semana!
Jovem Jornalista
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Até mais, Emerson Garcia
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