quinta-feira, 7 de outubro de 2021

9 dicas para dormir melhor

Dormir bem, é algo que não só sabe bem, como é algo que é muito importante para a nossa saúde física e mental!

Hoje achei que seria engraçado, partilhar contigo algumas dicas, para que as tuas noites sejam bem aproveitadas:

1. Relaxar antes de dormir
Nem sempre é possível relaxar! Contudo esta atividade vai ajudar a que durmas melhor. Faz ioga, medita, diminui a intensidade das luzes, lê um livro... A atividade não importa desde que te deixe relaxados. 

2. Acaba com o café de tarde
Não é segredo para ninguém que a cafeína altera o sono, depois de ingerida, ela pode ficar no nosso organismo 14 horas. Eliminar os cafés a partir do final da tarde vai ajudar-te a dormir melhor.

3. Faz um jantar sonolento
O jantar ‘sonolento’ vai ser uma refeição que além de saudável vos vai ajudar a dormir melhor. O ideal é que esta refeição seja composta por nutrientes que ajudam a dormir como o triptofano, o magnésio e a melatonina. Frango, quinoa, legumes entre outros são boas opções.

4. Sem luz a partir das 22h00
Claro que nem todas as pessoas podem ir para a cama às 22 horas. O importante é que as pessoas tentem sempre se deitar mais ou menos à mesma hora. Isto tudo porque à milhares de anos que o ser humano se habituou a dormir 8 horas, e o horário mais comum é entre as 22 e as 6 da manhã. Além disso vários estudos comprovam que este é o melhor horário para se ter um sono regenerador!

5. Respira pela narina esquerda
Eis talvez, o mais invulgar dos truques para dormir bem. Respirar fundo e devagar usando apenas a narina esquerda vai ter um efeito relaxante e calmante tanto no corpo como na mente.

6. Sem tensão
A tensão que colocamos sobre nós próprios é uma das nossas maiores inimigas na hora de dormir. Mudem de perspetiva e coloquem de parte dos receios.

7. Ajusta os sons e as luzes
O ideal é ir ajustando as luzes desde o anoitecer até à hora de dormir. Dormir num quarto completamente às escuras seria a melhor opção, se isso não for possível, especialistas dizem que o ideal é usar máscaras nos olhos.
O mesmo já não se aplica aos sons. Se ter barulho de fundo, ou ruídos te ajuda a relaxar, então força!

8. Água quente
Tomar um banho de água quente ajuda a relaxar, junta-lhe sais e dedica-te ao banho durante 20 minutos, vais ver que vai fazer maravilhas.

9. E durante o dia...
Relaxar durante o dia é igualmente importante para uma boa noite de sono. Tira no mínimo 15 minutos do teu dia para relaxares. 

E tu, tens alguma dicas que te ajuda a dormir melhor? Qual é a tua sugestão?




Esta publicação foi reciclada e baseada num post anterior

 

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69 Comentários:
Às 12:11 da manhã, junho 24, 2015 , Anonymous Pec disse...

Nada de café e um bom banho quente: fazem maravilhas. :)

 
Às 12:34 da manhã, junho 24, 2015 , Blogger Andreia Morais disse...


Não sou pessoa de tomar muito café (normalmente só tomo um e nem é todos os dias), mas quando tomo não sinto que me altere o sono. Em relação ao som, por exemplo, tenho que dormir sempre com a televisão ligada; quando durmo fora e isso não é possivel tenho muita dificuldade em adormecer.
Gostei das dicas, aquela de só respirarmos pela narina esquerda é realmente curiosa.

Beijinhos*

 
Às 1:16 da manhã, junho 24, 2015 , Blogger Sofia Veloso disse...

E um bom banho e dormir e o que faço todos os dias
Muito obrigada pela visita volta sempre adorei
Beijinhos
CantinhoDaSofia

 
Às 1:44 da manhã, junho 24, 2015 , Blogger Gracita disse...

Um banho quentinho e ler um pouquinho antes de dormir tem um efeito calmante e durmo o sono dos anjos minha querida
Dicas valiosíssimas Teresa
Beijos e um sorriso para você

 
Às 9:06 da manhã, junho 24, 2015 , Blogger Unknown disse...

eu é com os mosquitos! tnho de colocar uma rede mosquiteira!

 
Às 12:22 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Lourdinha Vilela disse...

Muito boas as dicas . O café já fiz experiencia e me atrapalha o sono mesmo se consumir à tarde. Essa de respirar apenas pela narina esquerda eu não sabia.. Obrigada pelas dicas. Um abraço.

 
Às 1:30 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Unknown disse...

Um banho quente é sempre uma boa opção
Beijinhos
Clara Dinis
docinhomorango7.blogspot.com

 
Às 1:44 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Maria Teresa Valente disse...

Este comentário foi removido pelo autor.

 
Às 1:53 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Maria Teresa Valente disse...

Olá Teresa, suas dicas são preciosas, vou anotá-las, porque estou me livrando do remédio para dormir. O banho antes de deitar sempre foi meu hábito, para quem trabalha fora é excelente, parece que limpa todas as tensões do dia.
Agradeço, abraços carinhosos
Maria Teresa

 
Às 3:19 da tarde, junho 24, 2015 , Anonymous Anónimo disse...

Acho que mesmo com isto tudo eu iria ter dificuldade em dormir. É que o meu sono é MUITO leve mesmo :s mas agora fiquei com uma pergunta: se eu respirar só pela narina direita tem o mesmo efeito? :p

 
Às 3:35 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Daniela Silva disse...

E eu bem que preciso disso...

 
Às 3:41 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Andreia Morais disse...

r: Muito obrigada *.*

Beijinhos*

 
Às 5:08 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Existe Sempre Um Lugar disse...

Boa tarde, eu tomo café (bica) antes de me deitar, nunca deixo de dormir por causa deste, assim como já ouvi alguns especialistas na TV dizer que o café não influencia o sono, quanto ao resto estou de acordo com tudo que escreve, penso que o cansaço físico também ajuda a dormir.
AG

 
Às 5:08 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Ana Freire disse...

Excelentes dicas, Teresa!
Desconhecia a de respirar profundamente, pela narina esquerda... mas reflectindo no assunto... faz todo o sentido... vou passar a praticá-la...
Voltando por aqui... já tinha imensas saudades... mas fiquei arredada da blogosfera por estes dias, com uma avaria no computador...
Mas ainda estranhando o novo sistema instalado no pc... e os novos programas... mas enfim... o estrago ainda podia ter sido pior...
Beijinhos! Esperando que esteja tudo bem aí desse lado...
Ana

 
Às 5:58 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Diana Fonseca disse...

Não sabia daquela da narina esquerda, que engraçado!

 
Às 6:29 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger IDireito disse...

Excelentes dicas! Praticar exercício físico também ajuda :)
beijinhos
http://direitoporlinhastortas-id.blogspot.pt/

 
Às 8:14 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Look Day disse...

São boas dicas, preciso seguir algumas.

beijos.

 
Às 8:22 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Mona Lisa disse...

Já não me lembro de dormir 8 horas. Se dormir 5 seguidas é uma façanha!

Não bebo café à noite, o meu jantar é leve...o problema está na minha ansiedade crónica!

Beijinhos.

 
Às 8:25 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Alexandra G. disse...

Boas dicas! Dormir bem é essencial!

http://adorosercomosou.blogspot.pt/

 
Às 9:52 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Os olhares da Gracinha! disse...

Tenho a sorte de dormir lindamente...7 a 8 horas...desde sempre!!! BJ

 
Às 10:56 da tarde, junho 24, 2015 , Blogger Magda Carvalho disse...

Mas que excelentes dicas :)
http://retromaggie.blogspot.pt/

 
Às 12:03 da manhã, junho 25, 2015 , Anonymous A Princesa da Casa disse...

Gostei imenso das dicas! Não conhecia a da narina esquerda :)

 
Às 10:20 da manhã, junho 25, 2015 , Blogger Marta Moura disse...

Obrigada pelas dicas! ;)

 
Às 12:57 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

O café a mim não tem qualquer tipo de efeito, mas o banho sem sombra de dúvida que relaxa até o mais teimoso!

 
Às 12:59 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Eu aqui sou viciada em café, felizmente não me causa qualquer tipo de problemas!

 
Às 12:59 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Também eu! E sabe pela vida não é?

 
Às 1:00 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Ora nem mais! Ainda bem que gostaste das dicas querida!

 
Às 1:00 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Felizmente não sofro desse mal!

 
Às 1:03 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Confesso que fiquei bastante admirada quando li essa de respirar pela narina esquerda!

 
Às 1:04 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

É sem dúvida do melhor hehehe

 
Às 1:04 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Sem dúvida que limpa... É um excelente calmante!

 
Às 1:04 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Xi não faço mesmo ideia loool

 
Às 1:05 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Acho que muita gente precisa, nos dias que correm as preocupações são tantas que o sono é sofre!

 
Às 1:06 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

O café também não me afecta o sono, e também já ouvi especialista a dizer isso mesmo, mas a verdade é que muita gente diz que se beber café depois do almoço não consegue dormir...

 
Às 1:08 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Também já tinha saudades de te ver por aqui... Ainda bem que estás de volta!

 
Às 1:08 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Confesso que também acho bastante engraçado!

 
Às 1:23 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Sem dúvida que sim!

 
Às 1:24 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Basta encontrar aquelas que se adequam mais ao teu estilo de vida...

 
Às 1:24 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Infelizmente o ritmo de vida de uma pessoa nem sempre permite tal coisa...

 
Às 1:24 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Mas é que é mesmo!

 
Às 1:24 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Isso é sem dúvida muito bom!

 
Às 3:37 da tarde, junho 25, 2015 , Blogger Mariavaicomasoutras disse...

Técnicas Tântricas resolvem a falta de sono... de resto nem sempre nem nunca!!!!
Beijinhos descansados***

 
Às 5:55 da tarde, junho 27, 2015 , Blogger Gata disse...

Já eu ando sempre a dormir, mesmo que tome café ás 22h :)

 
Às 8:28 da tarde, junho 28, 2015 , Blogger Green disse...

Muito boas dicas :)

 
Às 12:01 da manhã, julho 20, 2017 , Blogger Carla Rodrigues disse...

Tenho de experimentar,demoro muito a adormecer😁

 
Às 4:59 da tarde, outubro 07, 2021 , Anonymous Beites disse...

Boas dicas
mas que a foto tem beleza
tem mesmo muita '.´`)

Beijinhos e uma bela tarde com alegria
de Sol
também por companhia.

 
Às 9:46 da tarde, outubro 07, 2021 , Blogger Mica disse...

These are good tips for a good night's sleep :) I think having a nice routine before bed to relax and unwind is important :)

Hope your week is going well and you have a nice weekend ahead of you :)

Away From The Blue

 
Às 10:34 da tarde, outubro 07, 2021 , Blogger Inês disse...

Com essa da narina é que me apanhaste de surpresa! :) Beijinhos
--
O diário da Inês | Facebook | Instagram

 
Às 10:59 da tarde, outubro 07, 2021 , Blogger Maria disse...

Minha maior dificuldade é justamente apagar tudo antes de dormir. Se eu tenho que ficar no escuro, sozinha, sem absolutamente nenhum estímulo, eu começo a surtar, uaheuawhea. Minha mente não para, e mesmo nos dias que tento meditar antes de dormir tudo fica caótico. Frequentemente tô quase dormindo e de repente vem algum pensamento e meu coração acelera e eu não consigo dormir. É um saco. Mas quando eu fico vendo alguma série no celular ou lendo no Kindle até a hora que bate o sono, eu durmo super bem. Será que é hora de procurar tratamento? hahah

Ah, e frequentemente minha narina esquerda tranca na hora de dormir por causa de rinite e outras alergias. Que coisa né! UHAEUAHWE

Beijinhos
https://mashalkhim.com/

 
Às 2:14 da manhã, outubro 08, 2021 , Blogger Sérgio Santos disse...

To precisando dessas dicas, viu....

 
Às 2:28 da manhã, outubro 08, 2021 , Blogger J.P. Alexander disse...

Gracias por los consejos. Te mando un beso

 
Às 9:00 da manhã, outubro 08, 2021 , Blogger Francisco Manuel Carrajola Oliveira disse...

Excelentes dicas para um sono mais tranquilo.
Um abraço e bom fim-de-semana.

Andarilhar
Dedais de Francisco e Idalisa
O prazer dos livros

 
Às 9:46 da manhã, outubro 08, 2021 , Anonymous Beites disse...

Bom dia com alegria
que é já fim de Semana
de Sol e Outono que porfia '.´´) Beijinhos.

 
Às 10:44 da manhã, outubro 08, 2021 , Blogger Jaime Portela disse...

Algumas dicas dão muito trabalho e outras são surpreendentes... lol...
Dormir bem é uma felicidade. E quem não dorme bem, tem aqui algumas sugestões que poderão funcionar... como eu não preciso, pois durmo sempre bem, não vou experimentar nenhuma delas.
Bom fim de semana, querida amiga Teresa Isabel.
Beijos.

 
Às 12:24 da tarde, outubro 08, 2021 , Blogger Magui disse...

Nunca tinha ouvido essa da marina esquerda, vou experimentar, quem sabe possa substituir a medicação que necessito para dormir
Bom fim-de-semana
Beijo

 
Às 2:28 da tarde, outubro 08, 2021 , Blogger Bruna Virgínia da Silva disse...

Adorei as dicas! É um post super interessante!
Instagram @blogbrunavirginia
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Beeijos (:

 
Às 10:30 da manhã, outubro 10, 2021 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Fico feliz que tenhas gostado das dicas!

 
Às 10:30 da manhã, outubro 10, 2021 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Thanks!

 
Às 10:31 da manhã, outubro 10, 2021 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Também fiquei surpreendida quando descobri!

 
Às 10:32 da manhã, outubro 10, 2021 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Realmente é complicado, mas acho que não perdes nada em falar disso com o médico e ver o que ele sugere!

 
Às 10:32 da manhã, outubro 10, 2021 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Sendo assim, acho que partilhei este post na altura certa!

 
Às 10:33 da manhã, outubro 10, 2021 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Thanks!

 
Às 10:33 da manhã, outubro 10, 2021 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Fico feliz que tenha gostado das dicas!

 
Às 10:34 da manhã, outubro 10, 2021 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Concordo plenamente!

 
Às 10:35 da manhã, outubro 10, 2021 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Depois diz como funcionou!

 
Às 10:35 da manhã, outubro 10, 2021 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Fico feliz que tenhas gostado!

 
Às 7:27 da tarde, outubro 10, 2021 , Blogger AFlores disse...

Só excepcionalmente é que me deito tarde, vou dormir quase sempre à mesma hora, por volta das 23:30 e acordo sempre ás 07:00 com uma percentagem de sono profundo e sono leve, aceitável para a minha idade.
Felizmente não tenho problemas de sono, mas sei que não levar problemas para a cama e deitar a cabeça tranquila no travesseiro é um bom ponto de partida para um excelente sono.
Quando fumava, tentava não o fazer antes de ir para a cama, pois era certo que ia dar mau resultado.
Um banho / ambiente relaxante sempre foi e ainda é uma ajuda acrescida e... alguns programas de tv :))))))))
Boa semana, tudo de bom!
Beijinhos.

 
Às 8:25 da manhã, outubro 12, 2021 , Blogger Isa Sá disse...

Estou mesmo a precisar de dormir melhor. Vou tomar nota das dicas.

Isabel Sá
Brilhos da Moda

 
Às 4:40 da tarde, outubro 13, 2021 , Blogger Jovem Jornalista disse...

Dicas preciosas. Graças a Deus eu não tenho problemas com sono.

Boa semana!

Jovem Jornalista
Instagram

Até mais, Emerson Garcia

 

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